Создать сайт
Понравился? Нажмите -
@ADVMAKER@

10 правил снижения веса без ущерба для здоровья

05.07.2013

Следуйте этим десяти правилам, чтобы худеть без вреда для здоровья.



1. Ешьте овощи и фрукты!

Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов и мало калорий.

Ежедневно съедайте 5–6 порций (по 80 г каждая) овощей и фруктов. Выбирая сезонные продукты и употребляя овощи и фрукты разных цветов, Вы обогатите рацион витаминами и фитонутриентами. 

2. Зерновые и картофель – важный источник энергии!

Эти типы продуктов не содержат жиров, но богаты углеводами. Съедайте 3–4 порции в день, отдавая предпочтение продуктам из неочищенного зерна, например, цельнозерновому хлебу и макаронным изделиям.

3. Выбирайте полезные жиры!

Жиры – важный источник энергии для Вашего организма, но к их выбору необходимо подходить очень тщательно. Жиры растительного происхождения полезнее жиров животного происхождения. Замените сливочное масло, сыры с высоким содержанием жиров на растительные масла, например оливковое или рапсовое масло канола. Избегайте продуктов (масло, маргарин), в которых растительные жиры превращены в насыщенные. Их можно узнать по надписи на этикетке: «Гидрогенизированное растительное масло». 
Чтобы избежать лишних жиров, готовьте пищу на пару, на гриле, либо активно перемешивайте ее на сковороде с небольшим количеством масла.

4. Употребляйте достаточное количество белка!

Мясо, рыба, домашняя птица и бобовые снабжают организм важным белком и обеспечивают чувство насыщения. Красное мясо в Вашем рационе обязательно необходимо дополнить морской рыбой, например сельдью или лососем, а также мясом домашней птицы.

5. Тщательно выбирайте молочные продукты!

Молочные продукты содержат белок и кальций, которые важны для зубов и костной ткани. Поэтому важно употреблять их регулярно. 

6. Сладости – но не слишком сладкие!

Приберегите лакомство для такого случая, когда нет сил сдержаться, но разрешите себе лишь крошечную порцию, например, маленький квадратик темного шоколада. Это спасет Вас от лишних калорий и сбережет Ваши зубы.

7. Меньше соли!

Употребление соли в больших количествах вредно для здоровья. Вместо консервированных продуктов отдайте предпочтение свежеприготовленной пище и постарайтесь солить ее поменьше. В блюдах соль могут заменить травы и специи.

8. Потребляйте достаточное количество жидкости!

Ваше тело нуждается в жидкости больше, чем в твердой пище. Пейте больше некалорийных напитков, например воду и травяные или фруктовые чаи без сахара. Альтернативным вариантом также может служить кофе без кофеина.

9. Будьте осторожны с алкоголем!

Алкогольные напитки содержат много калорий, но лишены необходимых питательных веществ. Поэтому употреблять алкоголь только по особым случаям и в умеренных количествах – мудрое решение.

10. Не перекусывайте между приемами пищи!

Позаботьтесь о том, чтобы Вы были сыты после каждого приема пищи. Все, чем Вы перекусываете между делом, обеспечивает Вас совершенно ненужной энергией. Если Вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды.

 

Комментарии (0)Просмотров (127)
Зарегистрированный
Анонимно